5 gyvenimo būdo patarimai sergantiems cukriniu diabetu

5 gyvenimo būdo patarimai sergantiems cukriniu diabetu

Cukrinis diabetas yra sunki liga, galinti neigiamai paveikti įvairius vidaus organus ar netgi sukelti pavojų gyvybei. Visame pasaulyje I-ojo ir II-ojo tipo cukrinis diabetas arba prediabetas yra diagnozuojami 50 proc. žmonių.

Sergantieji cukriniu diabetu turėtų praktikuoti sveiką gyvenimo būdą, kad išvengtų galimų rizikų sveikatai. Tokiems asmenims svarbu vartoti medikų paskirtus medikamentus, vengti alkoholio, rūkymo, daug cukraus turinčio maisto.

Išskiriame ir kitus 5 esminius gyvenimo būdo įpročius, rekomenduotinus sergantiesiems cukriniu diabetu:

🚴 Reguliarus fizinis aktyvumas

Kasdienis fizinis aktyvumas reguliuoja kūno svorį ir didina jautrumą insulinui. Fizinio aktyvumo metu raumenys sunaudoja organizme esantį cukrų energijos gavybai, o tai ženkliai padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Kiekvienas žmogus turėtų atrasti sau tinkamiausią fizinio aktyvumo veiklą: galbūt tai ilgi pasivaikščiojimai, bėgimas, plaukimas, važinėjimas dviračiu.

💧 Pakankamas vandens suvartojimas

Vanduo padeda palaikyti normalų cukraus kiekį organizme. Be to, vanduo padeda išvengti organizmo dehidratacijos, šalina toksinus, apsaugo kraujo ląsteles. Svarbu vartoti švarų ir gryną vandenį, kurį galima paskaninti citrusiniais vaisiais. Kaip tinkamai gerti vandenį pataria Ajurvedos ekspertė.

😰 Streso valdymas

Patiriamas stresas tiesiogiai veikia cukraus kiekį kraujyje, kadangi streso metu organizme išsiskiria adrenalinas, kortizolis ir kiti hormonai, didinantys cukraus kiekį kraujyje. Yra įvairiausių praktikų, padedančių valdyti stresą: meditacija, joga, buvimas gamtoje (miško terapija), kvėpavimo pratimai ir daug kitų.

🥦 Optimalaus kūno svorio palaikymas

Sergantiems cukriniu diabetu itin svarbu vengti antsvorio ar nutukimo. Konsultuokitės su gydytojais, kurie galėtų sudaryti individualią jums tinkamą maitinimosi ir fizinio aktyvumo programą, padedančią išlaikyti sveiką kūno svorį, kadangi perteklinis kūno svoris didina cukrinio diabeto komplikacijų riziką.

🛌 Kokybiškas miegas

Miegas yra itin svarbus tiek fiziniam kūnui, tiek psichologinei savijautai. Miego trūkumas, nemiga ir kiti miego sutrikimai tiesiogiai neigiamai veikia cukraus kiekį organizme ir didina kūno svorį. Laikykitės reguliaraus miego režimo, vakarais užsiimkite raminančia, atpalaiduojančia veikla.

Naujienos iš interneto
Naudojame slapukus (angl. cookies), geros naudojimosi patirties svetaine vardan.
Ok, ačiū